临沂市中医医院：惊蛰至，养生正当时

  鲁网3月6日讯 惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰反映着自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

  临沂市中医医院解放路院区内分泌科负责人、副主任医师田象菊，提出如下建议：在起居方面，建议大家早睡早起。“天有昼夜，人有卧起”，春天昼渐长、夜渐短。早卧可使阳气入内，得到营阴的滋养，这样才能在早晨太阳初升时清醒，让自身阳气生机勃发地散发出来。

  在情志方面，平日里应多自我激励，始终保持乐观向上的心态，避免情志郁怒不畅，从而使肝气顺达，气血调畅。

  在饮食方面，饮食宜清淡，多食用茎叶类、芽苗类的菜蔬，像菠菜、韭菜、荠菜、葱白、香菜等，以此顺应节气生发的特性。要避免食用过于寒凉、辛辣刺激以及肥甘油腻的食物，防止损伤初生且娇嫩的阳气。

  在运动方面，应当增加户外活动，亲近自然。选择诸如散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动项目，这些运动能够激发自身的阳气，达成天人合一的状态，充分感受春季万物生发的活力。

  在穿衣方面，鉴于昼夜温差较大，要注意防寒保暖，切实做好“春捂”，并及时增减衣物。所谓“春捂”，就是在春季气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，要让身体产热散热的调节机制与冬季的环境温度维持在相对平衡的状态。

  在预防方面，天气回暖，蛰虫惊醒、蠢蠢欲动，病菌繁殖愈发旺盛，传染病、呼吸道疾病、过敏性疾病的发病率增加，所以要注意做好防护措施。对于患有高血压、心脑血管疾病、精神心理疾病的人群来说，更要按时用药，留意作息规律，避免受到情志刺激。

  惊蛰，是大自然给予我们的养生启示。在这个充满希望的节气里，让我们从饮食、运动、起居、情志等方面入手，顺应天时，调养身心，为新的一年打下健康的基础。（通讯员 周萍 林雪）