临沂市中医医院：谷雨养生指南，抓住春天“最后一课”

  鲁网4月21日讯 谷雨，是春季最后一个节气，谷雨取自“雨生百谷”之意。在传统农耕文化中，谷雨节气将“谷”和“雨”联系起来，表示降水状况和“雨生百谷”。谷雨最主要的特点是春雨绵绵，雨生百谷，反映了“谷雨”的农业气候意义，它是古代农耕文化对于节令的反映。谷雨节气后，气温升高，雨量增多，空气中的湿度进一步加大。

  疏肝气以应春生

  春季与肝相应，人体阳气由内向外升发，需依赖肝的疏泄功能。谷雨时节，阳气升发进入关键阶段。若肝气郁结，易致气血运行不畅、脏腑功能失调。尤其当压力大、情绪低落时，常伴随胁肋胀痛、头晕目眩等症状。

  调畅肝气可从三方面入手：

  情志：保持心情舒畅，避免久居室内，多外出亲近自然，让身心充分放松；

  饮食：多食用应季绿色蔬菜，如菠菜、荠菜，既能疏肝理气，又可滋阴润燥；

  作息：早睡早起，务必于夜间11点至凌晨3点（养肝黄金时段）进入深度睡眠，晨起则顺应肝气升发之势。

  健脾胃以防湿困

  谷雨时节降雨增多，空气湿度大，湿邪易侵袭人体，影响脾胃运化功能，引发食欲不振、腹胀、四肢困重等不适。

  养护建议：饮食宜清淡易消化，多吃薏仁、芡实、白扁豆、山药等健脾利湿的食材；配合八段锦、太极拳等温和运动，可促进脾胃运化，抵御湿邪。

  适寒温以避时邪

  谷雨虽气温整体回升，但昼夜温差显著，天气多变。需根据气温及时增减衣物——早晚寒凉添衣保暖，午间升温适当减衣。若忽视温差，易感受时邪，诱发感冒、流感等疾病。

  防护要点：同时注重居住环境卫生，保持室内通风，减少病菌滋生。

  “雨生百谷春已暮，柳絮纷飞夏将至。”把握春季最后一个节气，调养肝脏、健运脾胃，以饱满的状态迎接盛夏。（通讯员 周萍 岳珊）