【临中医二十四节气养生锦囊】小暑到！“上蒸下煮” 模式开启，这 4 个养生技巧快收下→

  鲁网7月9日讯 小暑是24节气中第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑养生四大关键

  作息调整：抓住“子午觉”黄金期

  小暑时节白昼长、黑夜短，建议顺应自然规律——晚睡早起，但别超过23点！重点推荐“子午觉”养生法：子时（23:00-1:00）是养阴的最佳时段，一定要睡好；午时（11:00-13:00）可小憩15-30分钟养阳气。这样既能保证睡眠，又能让白天精力充沛，打工人学生党快记牢~

  情绪管理：别让“心火”找上门

  天热容易心火过旺，人就容易烦躁、焦虑，甚至血压升高！这时候要学会“静心”：试试每天花10分钟冥想、听轻音乐，或做瑜伽拉伸，让自己保持心情舒畅。记住：情绪稳定才是夏天的“解暑良药”~

  饮食指南：清淡+祛湿双管齐下

  饮食一定要“轻装上阵”！少吃烧烤、火锅等油腻辛辣食物，多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等清热解暑的蔬果，既能补水又能补充维生素。想祛湿的话，推荐绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜炒蛋，都是平价又有效的“祛湿神器”，帮你把体内湿气“排出去”~

  运动建议：清晨锻炼+温和为主

  大中午千万别出门“暴晒”！建议在清晨6-7点或傍晚太阳落山后，选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，每次20-30分钟。运动时记得带好水，感觉头晕就停下，避免中暑或过度疲劳~

  小暑过后就该准备“三伏天”啦！中医讲究“冬病夏治”，三伏贴就是利用夏季阳气最盛时，用辛温药物贴在背部穴位（如大椎、肺俞等），能调理冬天易发作的老毛病，像哮喘、过敏性鼻炎、老寒腿等，趁夏天把身体“养扎实”，冬天少往医院跑~

  小暑养生牢记四件事：睡好子午觉、静心少烦躁、清淡吃祛湿、清晨做运动，再加上三伏贴“助攻”，就能轻松扛过“上蒸下煮”的夏天！（通讯员 周萍 林雪）