【临中医二十四节气养生锦囊】立秋后，“养收” 是关键！这样调理，轻松应对秋燥

  鲁网8月7日讯 立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

  立秋节气养生指南

  中医讲究 “顺应四时”，立秋后的养生核心便是 “养收”—— 让身体跟上自然的节奏，收敛消耗、滋养津液，为秋冬的健康打下基础。今天就从饮食、起居、情志、运动、护肺五个方面，和大家聊聊立秋后该怎么养。

  一、饮食：滋阴润燥，少辛增酸

  秋季气候干燥，人体易受 “秋燥” 困扰，出现口干舌燥、皮肤干涩、咳嗽少痰等不适，因此饮食应以滋阴润燥为核心。日常可多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等润燥食材，也可煮梨汤、银耳羹来缓解干燥；同时减少辣椒、生姜等辛辣食物的摄入，避免加重体内燥热；还可适当增加葡萄、山楂等酸味食物的摄入，既能收敛肺气，又能健脾开胃。初秋仍有 “秋老虎” 余温，不宜过早大量食用羊肉等温补食物，以免上火；可适当吃些鸭肉、兔肉等滋阴润燥的肉类。

  二、起居：早睡早起，注意保暖

  秋季养生需顺应 “阳气收敛” 的规律，调整作息和穿衣习惯。此时宜 “早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起能舒展肺气。充足的睡眠还有助于缓解秋季易出现的疲劳、乏力感。秋季昼夜温差大，“白露身不露”，早晚需及时添衣，尤其注意腹部、背部和脚部的保暖，避免受凉引发感冒或肠胃不适。

  三、情志：收敛心神，避免悲秋

  秋季万物凋零，人易产生 “悲秋” 情绪，因此养生需重视调畅情志。要避免过度劳累和精神紧张，可通过听舒缓音乐、冥想、散步等方式放松身心，让情绪保持平和。秋季光照减少，易影响情绪，每天适当晒太阳，尤其是上午的阳光，可促进体内血清素分泌，改善低落情绪。此外，秋季是登高、赏秋的好时节，多到户外接触自然，感受丰收的景象，可开阔心境，缓解 “悲秋” 之感。

  四、运动：适度锻炼，避免大汗

  秋季运动需遵循 “收敛” 原则，避免剧烈运动耗伤阳气。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动强度适中的项目，既能促进气血循环，增强体质，又不会过度消耗体力。中医认为 “汗为心之液”，秋季运动不宜追求大汗，以免耗伤津液和阳气。运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风受凉。早晨气温较低，可选择日出后运动；傍晚运动后注意保暖，避免在风口停留过久。

  五、护肺：秋季养肺正当时

  肺喜润恶燥，秋季是养肺的关键时期，需重点呵护呼吸系统。每天保证 1500-2000 毫升饮水量，以温水为宜，少量多次饮用，保持呼吸道湿润。常按揉迎香穴（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中），肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸），可增强肺功能，预防呼吸道疾病。吸烟和过量饮酒会损伤肺脏和呼吸道黏膜，秋季需格外注意戒烟限酒，减少对肺部的刺激。

  秋季养生的核心是 “顺应自然，收敛润燥”，通过饮食、起居、情志、运动的综合调理，让身体适应季节变化，为冬季的 “藏” 储备能量。从细节做起，才能安然度过这个丰收而干燥的季节。（通讯员 周萍 岳珊 ）