【临中医二十四节气养生锦囊】秋意浓，白露到！防燥、保暖、安神的养生秘诀，一文讲透

  鲁网9月8日讯 “白露秋分夜，一夜凉一夜”，当清晨的草木挂上晶莹的白霜，二十四节气中的第 15 个节气 —— 白露，便悄悄来了。

  作为秋季的第三个节气，白露的到来，标志着养生要彻底从 “夏季模式” 切换到 “秋季模式”：天气日渐转凉，昼夜温差拉大，“秋燥” 也愈发明显。中医认为，此时养生的核心是 “防秋燥、护肺卫”，跟着这份指南做，就能安稳度过白露时节～

  节气养生

  起居调养

  早卧早起，顺应秋气

  《黄帝内经》中早有记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 白露后阳气渐收、阴气渐长，起居上要牢牢跟上自然节奏：

  早睡，能帮助身体顺应阳气的收敛，让精力更好地储存；

  早起，则能让肺气及时舒展，避免秋气郁结。

  尤其要避免熬夜，保证充足睡眠，才能为身体抵御秋燥打下基础。

  饮食润燥

  少辛多酸，平补为主

  白露的 “秋燥” 最易伤肺，饮食上要抓住 “润燥护肺” 的关键，遵循 “少辛多酸” 原则：

  少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入，以免加重秋燥、耗伤津液；

  多酸：适当吃山楂、葡萄、柠檬、柚子等酸味食物，帮助收敛肺气，防止秋燥伤肺。

  进补也别贪多，以 “平补”“清补” 为宜，可多吃梨、甘蔗、银耳、百合等滋阴润肺的食材；同时要慎食寒凉食物、避免过度进补，防止损伤脾胃阳气，引发腹泻或加重秋燥。

  防寒保暖

  重点护 3 处，别硬 “秋冻”

  常说 “春捂秋冻”，但 “秋冻” 更适合初秋！到了白露，昼夜温差能达 10℃以上，尤其是老人、儿童和体弱者，千万别再硬扛，要及时添衣，重点做好这 3 处保暖：

  脚部：“寒从脚下起”，脚暖了全身才暖，可穿透气的薄袜，避免赤脚踩凉地；

  肚脐：肚脐受凉易伤脾胃，穿衣尽量盖住腰腹，夜间睡觉别露肚子；

  背部：背部是阳气汇聚之处，受凉易引发感冒，出门可备件薄外套，冷了及时披上。

  运动宜缓

  微汗即可，不耗津液

  秋季养生讲究 “收”，运动也不能太 “猛”：过于剧烈的运动容易导致大汗淋漓，反而会耗伤津液和阳气，加重秋燥。

  推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山等平缓的运动，以身体微微发热、出少量汗为度。既能促进气血循环，又不会给身体造成负担，运动时间建议选在清晨或傍晚，避开正午炎热和夜间寒凉。

  情志安宁

  收敛神气，远离 “悲秋”

  古人常说 “万里悲秋常作客”，白露后万物渐萧，人容易生出低沉、忧郁的 “悲秋” 情绪。中医认为 “悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，所以情志调节也很重要：

  多到户外走走，比如登高望远，呼吸新鲜空气，让心情跟着开阔；

  午后阳光温和时多晒太阳，既能补阳气，又能驱散低落情绪；

  也可以做些安静的事，比如阅读、听音乐、钓鱼，让心神安定，顺应秋季 “收敛内藏” 的特性。

  食疗方

  想要日常养生更精准，不妨试试将经方思路融入食疗，安全又实用。

  沙参麦冬雪梨汤（源自经方 “沙参麦冬汤”）

  做法：取沙参、麦冬各 10 克，搭配 1 个去核切块的雪梨，加水同煮，可根据口味加少许冰糖，煮好后喝汤吃梨。

  功效：清甜滋润，能有效缓解秋燥引起的口干、咳嗽，滋阴润燥效果超棒。

  甘麦大枣安神茶（源自《金匮要略》甘麦大枣汤）

  做法：用浮小麦（或普通小麦）30 克、甘草 5 克、5 枚掰开的大枣，加水煮 15-20 分钟，代茶饮用。

  功效：帮助缓解 “悲秋” 情绪，改善失眠、心烦，让心神更安定。

  经典搭配：除了以上两款，百合银耳莲子羹、山药薏米粥也是不错的选择，日常喝杯温蜂蜜水，也能起到润燥的作用。

  最后送大家一句白露养生口诀：“白露勿露身，早晚要叮咛；饮食多滋润，运动且从容；心态需平和，秋燥无影踪。” 跟着时节调整，就能在渐浓的秋意里，养出好状态～（通讯员 周萍 岳珊）