【马拉松健康备战指南】临沂市中医医院马拉松赛前调理篇——从内到外，为奔跑蓄力

  鲁网10月23日讯 临沂马拉松将于10月26日鸣枪开跑，是不是有点小紧张，又有点小期待？快来围观临沂市中医医院专家们，为广大跑友奉上的“中医锦囊”吧！这份健康备战指南速来get！！！

  马拉松赛前中医调理的核心：通过中医手段让身体达到“气血畅、心神定、脾胃健”的状态，而非盲目进补。以下从三大关键维度，给出中医调养建议，助你以最佳状态应战。

  益气健脾：强根本

  中医认为“脾为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能强则能量储备足，是马拉松续航的关键。

  核心目标：增强脾胃运化能力，让身体更好地吸收营养、转化能量。

  具体方法：

  食疗推荐：赛前1-2周，多选择山药、黄芪、莲子、百合等食材，这些食材能温和健脾、补充元气，不给肠胃增加负担。

  规避禁忌：忌生冷（如冰饮、刺身）、油腻（如油炸食品）、辛辣刺激食物，防止损伤脾胃，导致腹胀、腹泻等问题。

  疏肝解郁：稳情绪

  赛前紧张、焦虑易导致“肝气不舒”，进而影响睡眠和气血运行，中医通过疏肝理气，帮你平复情绪、专注比赛。

  核心目标：疏通气机，缓解紧张，避免情绪波动干扰身体状态。

  具体方法：

  茶饮调理：可饮玫瑰花茶，疏肝解郁。

  穴位按摩：每天按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）和内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间），每次1-2分钟，酸胀为宜，安稳心神。

  活血通络：调经络

  马拉松赛前活血通络可放松肌肉、改善循环，减少比赛中抽筋、酸痛的风险。

  核心目标：疏通经络、促进气血运行，让身体“动起来”更灵活。

  具体方法：

  中药足浴：赛前3-5天，中药足浴，能温通经络、活血散寒，尤其适合下肢肌肉紧张的跑者。

  动态拉伸：配合中医“经络”理念，用弓步压腿、高抬腿、肩部环绕等动作，重点拉伸腰、腿、肩颈经络，避免久坐或完全停练导致气机郁滞。

  赛前调养不是“临时抱佛脚”，而是通过益气健脾、疏肝解郁、活血通络三方面配合，让身体从内到外做好准备。遵循这些方法，既能减少运动损伤风险，也能在赛道上更从容地发挥实力，安全完赛！

专家简介

  赵琳

  临沂市中医医院高铁院区内分泌科副主任，副主任医师。

  山东省医师学会内分泌专业委员会委员，临沂市中医药学会糖尿病专业委员会副主任委员，滨州医学院带课教师。

  诊疗范围：糖尿病及其并发症、肥胖、甲状腺疾病、下丘脑-垂体疾病、肾上腺等疾病的诊疗。（通讯员 周萍 赵琳）