【临中医二十四节气养生锦囊】霜降了，记得穿暖点、早点睡——给你的秋冬养生清单，请收好！

  鲁网10月24日讯  霜降作为秋季的最后一个节气，此时气温骤降、昼夜温差显著增大，自然万物进入 “收藏” 阶段。中医理论认为 “霜降气肃，万物收藏”，人体养生需顺应节气特点，核心围绕防寒保暖、固护阳气、防燥润肺展开，具体可从起居、饮食、运动、情志四大维度科学调理，助力安稳过渡秋冬交替期。

霜降节气养生

  进入霜降节气后，影响中国的冷空气活动越来越频繁，昼夜温差迅速增大。尤其在江南、华南地区，气温的起伏愈发明显；而西北、东北的部分地区早已呈现出一派“寒风落叶”的初冬景象。

  起居养生：早睡晚起，重点保暖护阳气

  遵循 “养收” 原则，减少阳气耗损、防寒邪入侵：

  1.作息：建议 22:00 左右入睡，早晨待阳光升起后再起床（避清晨 6 点前外出），熬夜易耗阳，过早外出易受寒引发不适。

  2.保暖：重点护三大部位：

  颈部：风邪易侵袭，戴围巾或穿高领衣，防头痛、咽喉不适。

  腹部：为脾胃所在，穿护肚或束腰，夜间盖好腹部，防腹泻、腹胀。

  脚部：睡前用 40℃左右温水泡脚 15-20 分钟，可加艾叶 / 生姜，泡后及时穿袜保暖，防手脚冰凉、感冒。

  饮食养生：少吃 “凉辣”，多吃这 2 类食物

  燥邪” 夹 “寒邪”，饮食需 “滋阴润燥 + 温阳散寒”，坚持 “少辛多甘”：

  1.避忌：忌生冷（西瓜、冰饮等），防伤脾胃阳气；忌辛辣（辣椒、火锅等），防加重燥邪致口干、咽痛。

  2.推荐食材：

  滋阴润燥：梨（煮 / 蒸食）、银耳、百合、山药、莲子，改善干燥不适。

  温阳散寒：栗子、核桃、羊肉、桂圆，适合畏寒怕冷人群。

  3.食疗方：

  百合银耳莲子羹：具有很好的润燥作用。

  栗子炖鸡：具有补气血、强筋骨的作用。

  运动养生：别再 “大汗淋漓”！温和动才养人

  以 “敛阳护气” 为核心，避剧烈运动、低温时段：

  1.原则：忌大汗，选温和运动，以微出汗、不疲惫为宜。

  2.推荐项目：

  太极拳 / 八段锦：在家练 20-30 分钟，疏通经络、不耗阳。

  散步：上午 10 点 - 下午 4 点，散步 30-40 分钟，促循环、补阳气。

  慢跑：控制时长 20 分钟，身体微热即可，避迎风跑。

  情志养生：别被 “悲秋” 缠上！3 件事调心态

  草木凋零易致 “悲秋”，“悲伤肺、怒伤肝”，需调节情绪：

  1.方法：

  晒太阳：上午 9-10 点晒 15-20 分钟，改善情绪、补阳气。

  听舒缓音乐：每日 30 分钟，平复心情。

  阅读 / 冥想：读轻松书籍，或每日冥想 10 分钟，调心神。

  2.核心：保持平和，避过度悲叹、烦躁，顺应 “收藏” 之气。

  霜降养生关键在 “顺时藏养”，做好四维度调理，既能御寒气、燥气，也能为冬季健康打基础，安稳度过节气过渡期。（通讯员 周萍 岳珊）