【临中医二十四节气养生锦囊】大雪节气｜老年人 “血管保卫战” 指南：4 个养生要点，安稳过仲冬

  鲁网12月7日讯 “大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”

  作为冬季第三个节气，大雪的到来标志着仲冬时节正式开启。天寒地冻之下，寒冷成为心脑血管的 “头号杀手”—— 老年人阳气渐衰，加上高血压等基础疾病，血管易受刺激收缩，诱发心肌梗死、脑卒中等急症。

  顺应自然、科学养生，才能打赢这场 “血管保卫战”！临沂市中医医院这份专为老年人定制的大雪养生指南，从保暖、作息、饮食、运动 4 个维度，教你藏好阳气、护好血管～

  大雪节气养生

  一、防寒保暖：守住 “阳气”，避免血管 “收缩预警”

  老年人抵抗力弱，头颈部是血管最丰富也最易受凉的部位，“头为诸阳之会”，保暖先护头颈！

  ✅ 出门必戴帽子、围巾，穿厚袜子和防滑鞋，避免头、颈、脚受凉；

  ✅ 室内保持 20℃左右为宜，既要定时通风（每次 15-20 分钟），又要避免温差过大刺激血管；

  ✅ 心情别 “受凉”！大雪时节光照短，易情绪低落，多晒太阳、和家人朋友聊天，保持心态平和，避免大喜大悲导致血压波动。

  二、早睡晚起：顺应 “闭藏”，给血管留足 “缓冲时间”

  《黄帝内经》说 “冬三月，此为闭藏”，老年人要跟着太阳的节奏调整作息，减少血管负担～

  ✅ 早睡不熬夜，晚起待日出：等太阳出来后再起床，避免清晨低温刺激血管；

  ✅ 起床 “三步走”，防意外发生：醒来后先躺 2-3 分钟→缓慢坐起 2-3 分钟→床边站立 2-3 分钟，再开始活动，避免体位突变引发头晕；

  ✅ 失眠不用愁：睡前用温水泡脚 15-20 分钟，可加入艾叶、花椒、生姜等，活血驱寒助眠；睡前忌饮浓茶、咖啡，减少神经兴奋。

  三、饮食温补：补而不腻，为血管 “减负”

  “冬天进补，开春打虎”，大雪进补重点在 “温补”，而非 “油腻厚补”，避免增加血管负担～

  ✅ 多吃温热食物：羊肉、牛肉、核桃、红枣、黑芝麻等，补充气血、抵御寒冷；

  ✅ 坚持 “三低原则”：低盐、低脂、低糖，少吃油炸、腌制食品；

  ✅ 多吃膳食纤维：蔬菜、全谷物、菌菇等，帮助稳定血压、保持大便通畅；

  ✅ 少量多次饮水：每天喝 1500-2000 毫升温开水，稀释血液、降低黏稠度，避免一次性大量饮水。

  四、适当锻炼：慢动为主，促进血管 “流通顺畅”

  运动能促进血液循环，但大雪时节锻炼要 “避寒、避早、避剧烈”，避免适得其反～

  ✅ 选对时间和地点：避开清晨高发期，选择上午 10 点后或日落前；优先室内或阳光充足的避风处；

  ✅ 选对运动方式：太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓运动，运动前充分热身（5-10 分钟）；

  ✅ 控制运动强度：以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓（阳气外泄），时间控制在 30 分钟左右；

  ✅ 雨雪天别出门：老年人骨质疏松，路面湿滑易跌倒骨折，可在室内做简单拉伸。

  大雪养生，核心在 “藏”—— 藏好阳气、藏好体力、藏好情绪，才能护好血管、抵御严寒。

  愿每位老年人都能遵循自然规律，做好这 4 件事，减少心脑血管疾病风险，安稳度过这个寒冬～ 转发给身边的长辈，一起科学养生！（通讯员 周萍 岳珊）