潍坊市人民医院三科室送上高考全套“通关攻略”

  鲁网6月6日讯（记者 盛甜甜）高考进入最终冲刺关卡，不少考生接连遭遇睡眠不稳、饮食失调、心态紧绷等“闯关难题”，家长也在食补、减压上频频踩坑。近日记者探访潍坊市人民医院，中医科、代谢病与体重管理科、临床心理科三位权威“闯关导师”，从体能补给、体质强化、心态续航三大板块，解锁专属备考增益秘籍，帮学子加满状态，顺利通关高考。

  中医buff加持：食补养元气，穴位解锁临场急救技能——潍坊市人民医院中医科副主任医师 候娜娜

  中医科医师带来低成本居家养成配方，轻松叠加安神健脑增益。早餐标配莲子小米粥搭配鸡蛋、热牛奶，莲子、小米健脾固本，蛋黄卵磷脂补给脑部营养，有效破除考前心慌烦躁、失眠走神的负面debuff，日常三餐就能稳步积攒元气值。

  如若考场突发紧张头晕、脑力透支，三处穴位就是随身急救技能，就地操作快速回血：

  1.太阳穴：眉尾与外眼角后侧凹陷点，中指顺时针打圈按揉1分钟，驱散疲惫、平复烦躁；

  2.印堂穴：双眉正中，中指自上而下匀速推揉1分钟，醒脑通窍，改善头昏走神；

  3.合谷穴（虎口）：拇食指骨缝凹陷处，对侧拇指交替按压30秒至1分钟，酸胀起效即可，快速提神供氧。

  膳食养成指南：摒弃突击进补误区，稳住血糖锁定续航值——潍坊市人民医院代谢病与体重管理科医师 周晓

  代谢病与体重管理科专家提醒：考前考生身处高压应激buff环境，体内激素波动，盲目大鱼大肉、保健品猛补属于无效堆料，不仅没法转化体能，反而触发肠胃过载、血糖暴跌、犯困失神等负面状态。饮食通关铁律：维持原有饮食习惯，不试新品、不临时大补，平稳控糖就是续航关键。

  三餐科学配餐，全天续航不掉线：

  早餐淘汰白粥、甜面包、精制面条等短效高糖食材，这类食物血糖暴涨暴跌，极易在考试中途触发低血糖、思维卡顿；最优组合：优质蛋白+粗粮+鲜蔬，鸡蛋、无糖牛奶、玉米、杂粮馒头搭配青菜，长效平稳血糖，保障上午脑力全程在线。

  午餐七分饱通关，少油少芡，优选鱼虾、瘦肉、绿叶菜，油脂超标会分流肠胃供血，导致大脑缺能、午后犯困；

  晚餐减量精简，坚决戒掉宵夜，睡前三小时停止进食，避免夜间积食失眠、状态滑坡，影响次日闯关发挥。

  心理保命技能：两套心法，破解考前、考场焦虑难题——潍坊市人民医院临床心理科主治医师 韩圆圆

  高考闯关，心态是决胜隐藏属性。临床心理科医生分享两套实用心理心法，专治考前恐慌、考场心态崩盘。

  考前心慌手抖触发焦虑debuff，使用4-7-8呼吸心法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，激活身体舒缓机制，快速平复过激情绪；同步更换思维词条，把“必须考出高分”替换成“稳步发挥就好”，放下一考定终身的极端执念。

  考场遭遇难题卡关、陷入自我否定时，立刻启用应急操作：草稿纸画笑脸标记难题暂存，优先攻克简单题目，快速找回闯关信心；被消极思绪裹挟时，开启54321感官锚定术，寻找身边5样物品、4种触感、3种声响、2种气味、1种味道，瞬间抽离空想，拉回考场现实。

  医生温馨提醒：单科闯关结束切勿扎堆对答案、复盘考题，家长平稳的情绪是考生最强辅助buff。若焦虑值超标，严重影响作息饮食，可前往潍坊市人民医院临床心理科寻求专业帮扶，规律服药的考生不可擅自停药，身心健康永远是闯关第一要务。

  三大科室专家共同祝愿潍坊全体考生吃透攻略、状态拉满，从容落笔闯难关，圆梦盛夏，金榜题名！