枣庄市采取五项措施助力2024冠世榴园枣庄马拉松参赛选手取得好成绩

  鲁网10月12日讯（记者 杜方奇 见习记者 刘承昊）10月11日，枣庄市政府新闻办举行枣庄市“2024冠世榴园枣庄马拉松暨好运山东·马拉松城市联赛（枣庄站）”新闻发布会。枣庄市体育局党组成员、副局长刘宏杰就主办方对广大参赛选手有哪些建议回答记者提问。

  刘宏杰说，科学备战、安全完赛至关重要。在马拉松的赛道上没有所谓的输赢，也没有绝对的排名。每个人都是自己的冠军，只要能够安全完赛就是最大的胜利。马拉松赛，尤其是全程马拉松、半程马拉松项目是高强度的运动，需要长时间的训练和准备。目前距离2024年枣马比赛日还有9天，对跑友备战枣马，提出几点建议。

  一是制定科学详细的训练计划。在备战期间，制定一份详细的训练计划，包括每周训练内容、训练量和目标。根据个人情况，合理安排训练时间和休息时间，逐步提高体能和耐力。

  二是坚持基础训练、夯实根基。在备战期间，要注重基础训练，兼顾跑量训练、力量训练、间歇训练等内容。逐步提高自己的心肺功能和肌肉力量，增强身体的适应性和耐受力。

  三是注重科学合理饮食和休息。合理的饮食和充足的休息是提高训练效果的关键。无论是在训练还是在比赛期间，都要保证补充足够的营养物质，尤其是蛋白质、碳水化合物、水果等，同时保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息、恢复和调整。

  四是比赛当天保持良好状态。赛前一周逐渐减少训练量，对身体、心理都进行合理调整，结合自身情况拟定切合实际的比赛目标及参赛计划，做好心理预期建设；在比赛当天，要注意保持良好的状态，不要因为紧张、焦虑等原因影响比赛表现；在比赛过程中，要根据自己的身体反应及时调整参赛目标，保持稳定的速度和节奏，在安全的前提下，尽可能发挥出自己的最佳水平。

  五是多在枣庄走一走、看一看。枣庄是中国优秀旅游城市之一，有着丰富的旅游资源和文化底蕴。冠世榴园作为枣庄的标志性景点，每当金秋时节，硕果累累，红果绿叶相映成趣，仿佛一幅绚丽的画卷。抱犊崮国家森林公园山势险峻，微山湖湿地是观鸟天堂。台儿庄大战纪念馆和古城见证历史，运河文化影响深远，等待着游客探寻。枣庄的民俗风情同样独具魅力。在这里，您可以欣赏到丰富多彩的民间艺术表演，如鲁南花鼓、柳琴戏等，感受当地人民的热情与才华。