高考前不做难怪题 专家支招高考生的考前焦虑症

图为山师附中心理辅导活动现场

　　鲁网5月21日讯（记者 孙杰）“我觉得现在比以前容易失去耐心”、“我比平常更容易烦躁”、“我变得对许多事都失去兴趣”……随着高考的日益临近，不少高三考生因为学习压力而导致心态失衡。今天上午，山东师范大学附属中学的心理老师们为正在备考的高三学生带来了一系列的考前心理测试问卷，对症下药的为学生进行了心理辅导。

　　做问卷发现考前问题，紧驰有度才是最佳状态　　

　　今天上午9点，记者跟随山师附中专职心理老师卢敏来到山师附中幸福柳校区。在教学楼下，早已摆好了几排桌椅，正等待着需要咨询学生的到来。附中的老师告诉记者，5月25日是“我爱我”日，山师附中每年都会在这段期间开展心理健康周活动，为备考中的学子进行心理辅导。

　　9点半左右，近百名学生来到咨询点。记者从现场看到，本来还算宽敞的过道瞬间就被想要进行心理咨询的学生挤得满满的。心理咨询老师会给学生发放几份有关考试心理控制、人际关系、应试技巧、时间管理等方面的问卷，答完后交给心理老师，老师们会帮学生分析他现在存在的心理问题并提出有效的解决办法。

　　三成高考生考前轻度焦虑、紧张

　　记者了解到，今天一上午的时间，约有上百名学生做了测试。根据最终统计发现，大约三成学生有考前轻度焦虑紧张的现象。“我最近总失眠，老担心自己考不好怎么办？有时脑子会一片空白，该怎么调整？”、“我最近上课情况注意力老不集中，老想些其他的事情，经常出现走神的情况，怎么办呢？”高三(5)班的两名女生围着心理咨询师问。而从她们的答卷结果看，确实也属“轻度焦虑”。 还有一名女孩子很焦急地说：“最近我总是情绪失控，有时会突然大哭，是不是心理出问题了？”

　　在心理测试中，记者了解到，很多学生最在乎的问题就是常会想到“考试考砸了怎么办？”尤其是成绩优秀的学生，更是会时常出现这样的困惑。针对这些情况，心理咨询师表示，考前出现轻度焦虑很正常，只要经常做深呼吸，考前暗示自己，给自己加油，多跟同学老师交流，正常饮食，这种情绪就能得到有效控制。

图为山师附中学生背靠背填写调查问卷

　　心理专家：高三学生考前最长见心理问题有三种

　　采访中，山东师范大学心理学硕士生导师、山师附中心理辅导教师卢敏告诉记者，高考前考生常见的心理问题主要有以下三种：

　　第一，自信心不足，不少考生越到考试临近时，越会对自己实力产生怀疑。“那该如何来解决呢？”对此，卢敏表示，自信是每一个考生需要的必备武器。“考生应该靠增强自信来抵御消极情绪，只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。”

　　第二，时刻紧盯别人的学习成绩，很多考生爱在学习时设置一个外在参照物，比如成绩相近的同学，当设立的这个参照物超过自己时，考生的心态就会发生变化，情绪容易急躁不安。卢敏笑着说，其实这种问题很好解决。“考生没有必要时刻关注他人的学习成绩，只要想着自己能够考好就行。”

　　第三，内心焦虑，这种焦虑多来源于家庭，由于不少父母对孩子成绩过于看重，就会经常在孩子耳边唠叨学习的事，这样很容易造成考生的内心焦虑。对此，卢敏也给出了几点建议。“家长在与孩子交谈时，尽量少说学习和考试方面的事情，给孩子营造一个轻松的环境；不要过分干涉，在考前的时间内，要给孩子营造一种和以往时间规律、家庭生活等相同的氛围，不要做太多的限制和改变；家长不要把孩子当成附属品，要尊重孩子的独立性，尊重孩子的需要和选择，根据孩子的实际情况，调整自己的期望值。”

图为山师附中学生认真地在做心理测试问卷

　　教师支招应考：考前不做难题怪题

　　对于即将到来的高考，卢敏总结了几项“应考法宝”。 第一个法宝：调整考场心态，进考场后不要东张西望，只想着自己能考好就行了。“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”

　　第二个法宝：合理分配时间，提高求准意识。在一张试卷中，各题的占分配比例不等，如果对一个占分很少的题目大花笔墨，尽情发挥，就可能会使你没有足够的时间来对付占分较多的题目。所以对“烫手”的难题要机智地请它“靠边凉一凉”，待其它容易的题目回答完后，再回过来处理之，这时可能就不那么“烫手”了。

　　第三个法宝：紧张适度，沉着应战。考试要以较快的速度回答，这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感，快速利用并严格控制时间。如果出现意料不到的问题时也不要慌张，要暗示自己：“我不会，别人也不会”。“这个公式想不起来，只是一时卡壳了，过一会儿就会想起来，先做其他的。” “这道题实在做不出来也没关系，努力做好其他的题。”

　　第四个法宝：不打疲劳战。有的同学晚上不学习到12点决不罢休，这种疲劳战术实际上效果很差。因此，越临近考试，越应当让自己形成良好的作息习惯，只有精神好了，承受压力的能力增强了，才能以良好的状态迎接考试。

　　第五个法宝：考前莫做难题、怪题、偏题。考试前的最后三天，尤其要提醒大家：不要再做新试卷、学新内容。因为，高考试题中容易题和中等题占80%以上，而且复习基础知识能增强我信心、稳定情绪。考前几天每天要适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，练练手、找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入“考试状态”。

　　卢敏说，最后这十几天内，对考生来说最重要的是调整好心态。“学生自己要给足自己信心，掌握好考试时应对突发情况的技巧；同时家长们的态度也很重要，不能给孩子太大压力。”卢敏认为，家长陪考需要征得孩子的同意。“如果孩子不希望家长陪考就没必要去，否则会无形中给孩子施压。”