健康第一比赛第二 跑超马，学会超越自我

　　“年轻”选手显著增加

　　由于参加长距离的马拉松运动需要长时间、较专业的练习，日常的自我训练费时费力，故而参与者多以空闲时间充盈的中老年居多，年轻人能长期坚持的少之又少。然而近年来，全国马拉松运动热度直线飙升，加上新闻媒体的广泛报道，参与人群越来越广，以前很少涉足的“80后、90后”表现出了强烈的热情。

　　就拿本项赛事来说，去年报名人群中，“80后”仅占20%多，且多是短距离的“玩票跑”，大部分参赛者还是“4050”这些“中坚力量”。而今年，借助济南超马首届赛事的成功举办，打响了全国的知名度，各地的跑马高手云集，其中的年轻选手增幅显著，由去年的两成多增加到今年的近四成，值得一提的是，由于参赛名额有限、参赛门槛严格，还有很多参与马拉松运动时间较短的年轻选手遗憾没能得到参赛机会。

　　参赛选手年龄年轻了，选手水平自然也提高明显，不难想象，12小时的比赛，运动员一定会努力拼搏，实现“超越”自我，再创佳绩。

　　“年轻”也是把双刃剑

　　“年轻”肯定是创造佳绩的资本，但“年轻”也预示着经验不足、逞强蛮干。

　　就像老驾驶员比年轻驾驶员出险率低的道理一样，年长的参赛者比年轻参赛者更有“分寸”。反观在马拉松赛中意外频发的群体反而是集中在年轻人阶层，这其中除了缺乏训练和专业知识的因素之外，很大程度上还有年轻人一味挑战极限、逞强的心理因素。曾有专家说过，“长期以来，我们只教怎么跑，从来不愿意说什么时候应该不跑。最起码，应该知道自己在什么情况下要选择放弃。”

　　有人会问，“放弃”是不是有违体育精神？其实不然，体育比赛固然追求更高、更快、更强，但它遵循科学，最终目的是为了增强体质，健康向上。一次主动地收回拳头是为了下次更有力的挥出，所以科学的规划赛程，不一味逞强好胜；由于状态不好，在超身体极限时能主动放弃，同样是完成另一种对自我的“超越”。量力而行，一定不要只是说说而已。

　　小贴士

　　1.不能盲目参赛　一定要认真参加报名体检，赛前遵循自身感觉的“自检”，及时发现心血管可能存在的问题。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。超级马拉松不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

　　2.赛中学会自我保护　合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后冲刺阶段。比赛时补水一定要适量，多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。

　　3.赛后不要马上停步　比赛结束后应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳，切记不要突然停止。

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